Avtorica: Marina Uplaznik, mama, fizioterapevtka.

 

K sreči imam tako delo, da sem večinoma v gibanju. Ampak vseeno se težko izognem sedenju za računalnikom pri vnašanju raznih podatkov in večernemu surfanju po netu.

 

Nekaj več kot dve leti sem mamica in zaradi strokovne podlage sem zelo pozorna na gibalni razvoj. Vsak dojenček, se v svojem ritmu (ko je fizično pripravljen) posede. In vsak sedi kot mali Buda. Vzravnano in ponosno. Če jih res opazujemo, vidimo, da so vedno v gibanju. Sedeč položaj hitro spremenijo v pol sedečega, stalno spreminjajo – prilagajajo položaj trupa, nog in glave. In ker otroci tudi nas pozorno opazujejo, vidijo naše gibalne vzorce, katere sčasoma ponotranjijo. Koliko s tem koristimo/škodimo otroku je seveda odvisno od našega načina življenja. Če smo radi v stanovanju, otrokom hitro postane dolgočasno in seveda komaj čakajo čas pred ekranom. Dr. Rajović pravi, da otrok, ki 1 uro sedi pred ekranom, rabi 2 uri gibljivega igranja na igrišču. Ampak, saj vemo koliko se nam po napornem delovniku ljubi še na igrišče… Tako »splet okoliščin« privede do slabe drže že predšolskih otrok.

 

Sama sem kar nekaj časa iskala primeren stol, ki bo sina spodbujal pri ustvarjanju za mizico. Na sejmu sem srečala Active Chair Kids. Ob kontrastih so se meni in sinu kar zasvetile oči. Brez obotavljanja sem ta domiselni stolček seveda nabavila. Hitro sem ugotovila, da se sin veliko lažje in dlje časa posveti listanju knjige. Obenem pa seveda ves čas miga. Še posebej všeč mu je travnata podlaga, ki zaposli bose nogice in nudi senzorno spodbudo. V naši dnevni sobi je res nepogrešljiva multifunkcijska igrača, ki z neskončnimi možnostmi budi otroško domišljijo.     

 

Glede drže sina sem zelo zadovoljna in optimistična. Verjamem, da se bo v spodbudnem okolju še naprej optimalno razvijal in se seveda neskončno zabaval, mi pa z njim. Ob rojstvu otroka se mi je zgodilo, da sem malo pozabila nase. Življenje ti postreže z največjim čudežem, ki s seboj prinese nove izzive in drugačen pogled na stvari. Prijateljica mi je rekla, da ob 2 otrocih zase ne najde več časa. Premlevala sem njene besede, tu in tam prebrala kakšen članek o osebni rasti in v nekem trenutku dojela, da bom najboljše vzgajala, če bom vzgojila sebe. Ker smo starši največji učitelji in prvi zgled naših otrok. Med drugim sem postala zelo pozorna na svoje gibalne navade in držo. Zdaj jo takoj opazim tudi pri drugih.

 

Trenutno so nam že dobro poznane posledice 30 letnega sedenja za računalnikom, a so očitno premalo resne?! Ko opazujem mlajše kliente, ki na fizioterapijo prihajajo predvsem zaradi poškodb, me že kar malo skrbi, koliko dela bomo imeli z njimi čez 20 let, če že ne prej.  Redki posamezniki – po navadi imajo športniki in isti ki jim je mar za njihovo dobro počutje, zadovoljivo držo. Ostali pa očitno res potrebujejo nekoga, ki jim stoji za vratom in jih SKOZ! opozarja, naj pazijo na svojo hrbtenico. Ko jih opozorim, da bodo kmalu nazaj na obravnavi zaradi bolečin v hrbtenici, dobivam čudne poglede in sramežljive nasmehe.

Velika večina starejših klientov prihaja na terapije zaradi težav, ki so zelo neposredno povezane s slabo držo in šibkimi mišicami. Če bi postali pozorni na nelagodje v telesu, ki se pojavi zaradi sedečega dela – predvsem za računalnikom ali za tekočim trakom, bi bila kvaliteta življenja – tudi takrat, ko si končno prislužimo penzion, mnogo boljša. Namesto, da bi uživali v prostem času, nas pri vsakem gibu spremljajo bolečine ali pa celo motnje senzorike, razni mravljinci in okornost.

 

Žal nam je še vedno premalo mar za naša telesa. Ko gibalni sistem več ne deluje optimalno in se začnejo bolečine je prepozno. Premalo se zavedamo, kako pomembna je preventiva in močne mišice. Telo ima 600 mišic (1), 206 kosti (2) ter približno 270 sklepov(3) (odvisno katere vrste sklepov štejemo), ki niso za okras. So za uporabo! In če jih ne uporabljamo, mišice postanejo šibke, zakrčene, sklepi pa preobremenjeni, ker se razne sile prenašajo direktno na čvrsta tkiva, ki s časom enostavno ne zdržijo več. Pojavijo se bolečine v križu, vratu, pekoč občutek med lopaticama. Vse to privede do sprememb na sklepih hrbtenice in resnih ireverzibilnih težav. Telo je celovit sistem, ki za sinhrono delovanje rabi zdrave sklepe in močne mišice. Močne mišice pa dobimo le z njihovo uporabo.

 

Tukaj pride na vrsto Active Chair. Stol, ki spreminja koncept ergonomskega stola. Dosedanje rešitve poudarjajo udobje pri sedenju, kar – kot vidimo – čez nekaj časa privede do najrazličnejših težav. Ne mislim, da je treba cel dan preživeti v strogo poravnani drži. Ključ do dobrega počutja je gibanje. Vsake 45 min – 1 uro je potrebno spremeniti položaj. Vsaj za nekaj trenutkov. Linija Pro ima vse kvalitete, ki optimalno spodbijajo fiziološko držo in opominjajo telo na menjavo položaja.

Naši starši so po službi veliko delali v naravi, v mlajših letih igrali nogomet, plezali po drevesih, v glavnem tako ali drugače uporabljali svoj gibalni sistem. In kaj delamo mi? V službo se odpeljemo, tam sedimo vsaj 8 ur – skoraj pa se pričakuje, da na teden naredimo še nekaj nadur (ker je itak preveč dela), enkrat med tem nekaj na hitro pojemo (seveda sede), potem se odpeljemo domov, imamo kosilo in se malo usedemo, ker je bil dan res naporen. Nekateri gredo v fitnes, tečt, na sprehod, morda plavat. Vsaka gibalna aktivnost je dobrodošla. Ampak po navedbah CNN, ne more izničiti škodljivih posledic dolgotrajnega sedenja (4).
Zato je dolgoročna naložba sigurno uvajanje aktivnega življenjskega sloga v delovno okolje. Kar pomeni, da večkrat vstanemo, naredimo nekaj vaj kot hitri pisarniški trening, spijemo kozarec vode in seveda izkoristimo priložnosti za gibanje (uporaba stopnic namesto dvigala, parkiranje nekaj ulic pred podjetjem in vsaj 20 min hoje, uporaba kolesa,…).

Končno imamo možnost, da v sedeč delovnik z lahkoto uvedemo več gibanja. Tudi med sedenjem.

(1) https://training.seer.cancer.gov/anatomy/muscular/groups/

(2) https://training.seer.cancer.gov/anatomy/skeletal/review.html

(3) https://bodytomy.com/joints-in-body

(4) https://edition.cnn.com/2017/09/11/health/sitting-increases-risk-of-death-study/index.html

 

OSTALE OBJAVE